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〖 呵护心灵 【疫】起成长〗从【心】出发!疫情期间心理疏导指南(一)--学生篇
作者:风华桐乡路小学 来源:本站 发布时间:2022-11-22 10:56:23 浏览:78

从“心”出发

疫情期间

学生篇

疫情的变化,再次打乱了我们的生活节奏,我们的学习、生活都不可避免地受到一些影响。逐渐积累的负面情绪,容易让我们困在疫情下的“心理牢笼”里。风华桐乡路小学为大家准备了一份疫情防控心理调适小贴士,希望能帮助你缓解焦虑、化解失落、平复担心。让我们一起用积极的方法来调整心态、积极应对吧!

 

一、劳逸结合,加强锻炼

自主合理安排自己的学习生活,给自己更多的生活掌控感。学习时屏蔽电子产品的干扰,休息时,可以给自己找点事做,比如学一门乐器、画画、看感兴趣的书、学一项新的技能、为家人做一顿饭、打扫家里卫生等,找到价值感,为自己充电。进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强免疫力。

二、作息规律,充实生活

自主合理安排自己的学习生活,给自己更多的生活掌控感。学习时屏蔽电子产品的干扰,休息时,可以给自己找点事做,比如学一门乐器、画画、看感兴趣的书、学一项新的技能、为家人做一顿饭、打扫家里卫生等,找到价值感,为自己充电。进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强免疫力。

三、学会过滤信息,关注积极信息

心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说:“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”因此建议大家从官方、权威平台获取有关疫情的信息,了解科学的防疫知识,不传谣不信谣,不扎堆不聚集,减少未经证实的信息输入,促进理性思考,和家人、老师、同学一起积极配合防疫工作,做好个人卫生防护,相信“困难只是暂时的,一切总会好起来”。

四、摆脱负性情绪,注入正能量

面对疫情来袭,我们都很容易出现紧张、焦虑、恐惧等情绪,作为自我保护的一种机制,这是我们在面对突发事件时会出现的正常情绪反应。试图让自己慢慢地平静下来,感受和接纳自己当下的情绪,不加评价和批判,也不要因为自己产生了这些情绪而更加恐慌。任由情绪自然地流淌,接纳它们的到来是调整内心状态的第一步。

当我们出现负面情绪时,可以通过以下方法进行放松训练,让自己拥有良好的情绪状态。

1.蝴蝶拥抱法

先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前,左手放到右肩或胸前。

专心想象能让自己感到安全或平静的地方,聚焦于正性的想法,感受。

当有安全的感觉后,交替慢慢轻拍双肩4-6次,然后停下来,深吸一口气。

2.音乐放松法

找一段自己喜欢的音乐倾听,好的音乐可以让人肌肉放松,达到心情宁静和轻松愉快的效果。

3.合理表达情绪

长时间的居家生活可能会让我们产生焦虑、恐慌等不良情绪,如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠时,应及时和父母、老师、朋友沟通,排解不良情绪,让自己快乐起来。

4.心理小游戏

纸飞机飞走坏心情

请同学们在白纸上写下自己的坏心情,折成纸飞机,让它将我们的坏心情带走!

 

同学们,让我们科学应对疫情,保持乐观心态,呵护心灵,“疫”起成长,相信无论疫情还是人生困难,都会云开“疫”散!