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【爱在行动 〖疫〗起同行】从【心】出发!疫情期间心理疏导指南(二)--家长篇
作者:风华桐乡路小学 来源:本站 发布时间:2022-12-05 10:03:32 浏览:3962

疫情期间

心理疏导指南

——家长篇

 

 

居家网课所带出的教育重心转移,生活方式的改变,无异给家长提出了更高的要求,既要做好父母,又要当好老师;既要保障全家生活,还要做好疫情防控。那么,如何在这个个过程中保持健康的心灵,为孩子们的健康成长提供最好的保障?我们可以尝试下面这些方法。

 

正视疫情下的心理变化

疫情给不仅给我们的生活带来诸多不便,还会给人民带来消极情绪,这是正常的。如果发现自己出现了一些平时不常出现的的情绪,不必过度焦虑,可以尝试接受这些情绪,并告诉自己这些是正常的。

 

避免疫情下的信息过载

面对疫情,与疫情相关的信息最容易进入我们的视线,这些信息有可能众多人们的焦虑带出来的貌似“真实信息”,其实并不一定是真实的,但是如果我们自身没有判断就会很容易造成我们自己的恐慌反应,甚至附加上自己的情绪,继续传播。在这个时候,我们面对这种信息一定要自己的判断,做到“心中有数”。可以和孩子一起关注更多积极的信息,不信谣、不传谣、主动学习防护知识,避免对心理造成不必要的影响,增加愉悦时光!

 

保持正常的社交

因为疫情,社会联系互动被中断,但是我们仍然可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等多沟通,沟通的话题可多选择愉悦、正向的事件,以加强心理上的支持。因为正常的社交是保持心理健康的一个重要部分。同时,家庭成员互动的增加,也是提升与家人相互了解,相互安慰、相互赋能的一个极好的机会。

 

守住健康的生活方式

和孩子一起指定一日生活时间表,约束自己的同时和孩子共同培养健康的生活方式。如:科学作息、均衡饮食、适度运动、充分睡眠、有序家务等。为自己和孩子创造良好的生活氛围!

 

掌握自我调试的技巧

1.转移注意

可以做一些能让自己感觉好一些的事情,比如看电视、听音乐、运动、做家务等,将注意力转移到更为舒适的活动上都是不错的选择。

2.自我暗示

可以选择一些积极的、肯定式的言辞,如“我是我自己的,我可以对自己说了算”“我今天精力充沛”“我一定能够克服困难”等。

3.合理宣泄

当出现恐慌、莫名焦虑或者沮丧、孤独的时候,可以给自己选择一个发泄口或者发泄的机会,比如:打沙袋、体育运动、大声呐喊、做家务等,以此释放这些压力和不良情绪。

 

心理小游戏

可以和家里人一起做一些小游戏,适当家庭互动能够增进家庭关系,让我们的家庭更加和谐!

卡纸轰炸——家庭成员在3分钟内写下想要赞美家人的话,写完后抛给家人,家庭成员收到赞美的卡片后相互分享彼此的感受。

生活就像一面镜子,你对它哭,它对你哭,你对它笑,它也对你笑。让我们微笑面对生活中的每一天,相信我们每一个家庭都会和谐、美满!